В связи с последними событиями, многие испытывают тревогу. Ещё и постоянные разговоры вокруг, новостные ленты и телефонные звонки нагнетают обстановку, все больше вводя нас в состояние стресса.

Я подготовила для вас чек-лист шагов, которые помогут вам при стрессе:

1. Дышать! Как можно медленнее, с акцентом на выдох! 

Дыхание — один из главных регуляторов, доступных в любой момент. 

2. Управляемо тревожиться.

Да, вам не показалось. Делать вид, что все нормально — бесполезно, но уровень тревоги можно контролировать. Сейчас любые чувства НОРМАЛЬНЫ! Особенно страх и гнев на происходящее!

3. Пить Воду! Много. 

Частое дыхание, гормоны стресса и т.д. способствуют быстрому обезвоживанию.

4. Занять себя любым ПРОСТЫМ делом! Уборка, хобби, разбирание носок после стирки и тд. 

Это возвращает ощущение контроля. Всегда есть что-то, что мы можем контролировать/делать. В кризисные моменты самое страшное для психики это утрата контроля над реальностью и последующая утрата чувства безопасности. 

5. Инфо детокс! Выключите новости!

Бесконечное чтение новостей это попытка мозга взять контроль над реальностью. Но любая новость будет рождать еще больше тревоги и страха. В каждый момент времени мы рисуем себе будущее. Чем меньше «входящих», тем больше вариантов мы рисуем, ибо неизвестность пугает. А вот большое количество «входящих» может растормаживать нашу нервную систему 

6. Контакт с близкими, друзьями, теми с кем можно поговорить или просто помолчать.

Человек — существо социальное, нам нужен кто-то рядом. Одиночество страшит больше, чем физическое повреждение.

!!!Игнорирование тревоги не уменьшает ее силы!   А признание возвращает контроль.

А можем ли мы влиять на происходящие события и как это сделать? Читайте в слайдах один интересный эксперимент, который был проведён исследователями во время ливано-израильской войны.

Мира и спокойствия каждому дому