Сколько длится терапия?
Ко мне иногда приходят с вопросами: «А это нормально, что мой брат ходит к психологу уже полгода, но особых изменений нет? Почему так долго? К психологу надо ходить всю жизнь?!» Если коротко: «Полгода — это нормально.» Но надо разбираться, потому что длительность и эффективность терапии зависят от множества факторов.
Вот основные:
- Подход, в котором работает психолог. Например, психодинамические направления считаются самыми долгими, а ОРКТ и КПТ — самыми быстрыми.
- Запрос. Для работы с проблемой в рамках условной нормы может понадобиться до полугода. С тяжёлым состоянием или, например, тревожным расстройством — до года. Терапия расстройства личности — от года.
- Клиент: его готовность меняться и готовность к сотрудничеству, отношение к психологии, психотерапевтический опыт.
- Психолог: опыт, набор техник, терапевтический план, личные качества, ресурсное состояние.
- Отношения психолог-клиент — важнейший фактор☝ Доверие, сотрудничество, то самое «найти своего специалиста».
Исследование М. Дж. Ламберта показывает, что эффективность терапии на 30% зависит именно от отношений психолог-клиент. 40% — это факторы, не связанные с терапией (ресурсы клиента и его социальная поддержка). 15% — техники и действия терапевта. 15% — ожидания изменений и надежда на улучшение.
В каждом подходе есть свои примерные ориентиры по срокам. Расскажу о длительности терапии в КПТ:
- Краткосрочная — 10 сессий (≈ 2,5 месяца). За это время случится знакомство психолог-клиент, исследование проблемы и работа над ней, наступит улучшение. Обычно это проработка одного конкретного запроса.
- Среднесрочная — 20-25 сессий (≈ полгода). Это может быть проработка нескольких запросов или работа с более тяжёлыми состояниями. У клиента появляются навыки работы над собой.
- Долгосрочная — >20-25 сессий (> полугода). Нацелена на стабильные изменения на уровне глубинных убеждений.
Да, это не всегда быстро. Но и «проблема», возможно, существует уже очень давно… Но об этом в другой раз
Если вас беспокоит, что ваша терапия «затянулась» или результат не соответствует вашим ожиданиям, это всегда можно обсудить с психологом.
